francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Wolne Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - Wolne Pon: Biceps: uginanie ramion z sztangą siedząc 3 serie 15 - 12 - 10 ( rozgrzewka ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie [...]

[...] prostych nogach 4x10, 1x8 3. Wiosłowanie 4x10, 1x8 4. Wyciskanie sztangi skos 4x10, 1x8 5. Rozpiętki 2x10, 1x8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1x8 7. Wyciskanie francuskie 4x10 8. Uginanie gryfem prostym 4x10 9. Ćwiczenie na brzuch 4x20, 1x15 C. Ciężar umiarkowany, powtórzenia około 16 (w ostatniej serii większy ciężar na dobicie) 1. [...]

Witam co sądzicie o tym planie, czy mogę na nim ćwiczyć czy muszę coś usunąć lub dodać Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU [...]

[...] - ktory rodzaj wybrac? 3 serie - Sciaganie drazka do karku 3 serie - Sciaganie drazka do klatki / Sciaganie klamer wyciagu dolnego siedziac 3 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi na plasko - 4 serie - Pompki na poreczach - 3 serie - Wyciskanie waskie sztangi / sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie (na zmiane co tydzien) PIATEK [...]

[...] sztangi skos + wiosłowanie plecy 5 superserii 2. Wyciskanie hantli na barki na ławeczce + szrugsy 4 superseriie 3 . Uginanie ramion na ławce skośnej na sztandze łamanej + francuskie wyciskanie 3 superserie 4. Brzuch trening abs z aplikacja Piątek . 1 . Wyciskanie hantli płaska + ściąganie drążka na wyciągu na plecy 5 superserii 2. [...]

[...] zareagowało? Trening A 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10 3. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10 4. Martwy ciąg 10x10 5. Podciąganie na drążku [...]

[...] trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 2.dzień treningowy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 [...]

[...] 3 serie 8-12 powtórzeń Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 + uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 8-12 wyciskanie francuskie 3x 8-12 Oczywiście w podstawowych ćwiczeniach progresja co serię. Wiek: 19 Wzrost: 194cm waga: 94kg cel: redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni, [...]

[...] BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Pewnie wiele osób napisze żeby biceps połączyć z [...]

[...] ławce skośnej 3s 10-12 - młotki 2s 10-12 triceps 2 serie rozgrzewki - prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-12 - pompki na poręczach z dowieszaniem ciężaru do pasa 3s 10-12 - francuskie leżąc - 3s 10-12 + aeroby 4x po 25 min w każdy dzień treningowy oprócz nóg. Może to niedotrenowanie ? Wiadomo, że będąc na bombie można trenować więcej i [...]

[...] 12x10x8x6 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 12x10x8x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie się 12x10x8x6 Wiosłowanie na maszynie 12x10x8x6 Triceps Wyciskanie francuskie 12x10x8x6 Pompki na poręczach 10x8x8x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy 16x14x12x ile zdołam Brzuch ćwiczę na każdym treningu. Kaptury [...]

[...] 4 x 10 Wynoszenie hantli z pod ławeczki 3 x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 12 prostowanie rak z hantlem 3 x 10 Odwrócone pompki 3 x 20 ŚRODA - SOBOTA Barki: [...]

[...] troche normalnie, troche na prostych) 2. podciąganie drążek nachwyt 3. wyciskanie sztangi skos głowa dół 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. młotki 6. wyciskanie francuskie łamanej w leżeniu 7. łydki 8. brzuch Wszystko po 3-4 serie 6-12 powtorzen kazda (w zaleznosci od cwiczenia) Ostatnio stwierdzilem, ze czuje potrzebe, jak i chyba [...]

[...] poziomej 4s. 12/10/10/8 - rozpiętki z hantlami na skosie ( kąt 30 stopni ) 4s. 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 - pompki odwrotne ( tricepsowe ) z obciążeniem 3s. 10+2/8+2/6+2 brzuch: seria łączona: - skłony z obciążeniem 3s. [...]

[...] podchytem 4x10 Czw Push hyper Przysiady 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek + 3x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie w siadzie lamanej 3x10 Wspiecia 4x10 Pt Pull sila MC 5x5 Wioslowanie w opadzie sztanga 5x5 Podciaganie nadchytem 5xmax Wioslowanie wzdluz tulowia 5x5 Uginanie [...]

[...] w opadzie 4 serie Oczywiście plecy powinienem połączyć tu z inną mniejszą partią, jednak w tym dniu na trening mam zaledwie godzinę. Piątek Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie Brzuch 1. Podciąganie nóg [...]

Witam, czy poniższy plan na masę jest sensowny, jeżeli nie to co muszę zmienić?. Chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć nogi i musiałem zmienić plan i prosić was o podpowiedzenie mi ćwiczeń na tą właśnie partię. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki [...]

[...] sztangą nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Triceps Wyciskanie francuski sztangi łamanej leżąc 4x8 Wyciskanie francuski hantli siedząc 4x8 Pompki francuskie z obciążeniem 3x12 Łydki Wspięcia na palcach obu nóg z hantlami w dłoniach 4x30 Wspięcia na palcach ze sztangą siedząc 4x30 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie („wiosłowanie”) 12-10-8-6 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 4. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 1. Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 2. Prostowanie przedramion nachwytem na drążku wyciągu górnego stojąc 12-10-10-8 3. Pompki na poręczach („dipsy”) 12-10-10-8

[...] Plan trzydniowy: 1. Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 Przenoszeni sztangielek 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Ściąganie drążka na lince 3x10 2. Grzbiet+biceps+przedramiona Grzbiet: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą [...]